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凯发国际娱乐网站,如何在这个夏天爆瘦20斤?

时间:2020-01-05 12:18:05 来源:线上真人赌场

凯发国际娱乐网站,如何在这个夏天爆瘦20斤?

凯发国际娱乐网站,火辣辣的夏日终于到了,在这个季节美好的肉体总是让人移不开眼球,凹凸有致的身材,满眼的大长腿,摸摸自己的小肚子,不仅一声叹气。

我们最开心的是听到别人说“你瘦了!”而最悲伤的事莫过于听到“你怎么又胖了!”

每个女生都会嚷嚷的要减肥,然而这么久了,你真的瘦了吗?减肥是一个世纪难题,谁都不是完美身材,很多明星也是不断的修炼让自己的身材才看起来玲珑有致。

selena gomez之前也是的胖妹纸。她在调整饮食+适度运动后,轻松告别肉嘟嘟的微胖身形,当下身形简直不要更fit。

女神宋慧乔曾经也是“小胖妹”,但如今瘦了之后美的如天仙一般,所以说一辈子这么长,不认真瘦一次,都不知道自己能美成啥样儿。

超模cara delevingne常年以香蕉代餐搭配健身运动来控制身材。

咱们大陆也有很多微胖的女星,譬如范冰冰,微胖身材是出了名的,可是如今瘦了15斤的她看起来更加妩媚动人了。

冰冰之前自爆10天瘦8斤的快速方法,就是吃水果和水煮青菜,如果非常饿,就再啃根水煮玉米。这份减肥食谱,比较适合短期内需要快速瘦身的小仙女们尝试。像格姐这样的吃货,让我一点肉都不吃真心做不到啊,所以在午餐或者晚餐里加入一些鸡胸肉补充蛋白质也是可以哒。

包子脸的陈妍希在演小龙女的时候被众多网友吐槽,但如今的她是个元气满满的活力少女,圆嘟嘟的脸早就不见啦。

她的饮食荤素搭配的很有营养,小仙女们可以效仿咯,不过陈妍希不仅在饮食上下工夫,还经常健身锻炼哦。

wuli美腻的林心如,身材不算胖,但是怀上小宝宝后难免发福。她产后快速的就恢复性感的身材啦。刚生完宝宝的小仙女们可以学习一下呢。

林心如生下爱女“小天使”,产后两个月马上瘦下来,日前公开露面时,展现纤瘦身材、惊艳众人。她在某娱乐栏目也和我们分享了她的产后瘦身秘诀,仅三餐清淡、不吃油腻食物,并减少外食、多喝水。

想要完美的瘦下来,无非是控制饮食与合理的健身。小仙女们可以参考上面的瘦身食谱,也可以尝试一下哥本哈根减肥食谱,格姐这好几个朋友13天真的瘦下来许多。但不建议低血糖的宝宝尝试,容易晕眩,咱们还是得根据自己身体情况量力而行。

合理的膳食比例:

碳水化合物为主:50以上

高蛋白:25%-30%

适量脂肪:10%-20%

易胖体质经常做的行为:

1、三餐不按时,经常吃外面的东西、爱吃零食;

2、经常熬夜,还爱吃宵夜;

3、喝酒(喝酒的时候会吃很多食物,自然就发胖了);

4、不爱运动,能坐着绝不站着;

5、吃饭速度快,不咀嚼就吞了;

需要注意的事项:

1、吃饭要细嚼慢咽, 不能不吃主食只吃肉,这样大姨妈会不来。而且只要这样做了2周左右,会激发身体会对各种碳水的强烈的压抑不住的渴望,非常容易导致暴饮暴食。

2、 多补充膳食纤维含量高的食物,多吃粗粮与蔬果水果,摄取适量不饱和脂肪,减少不饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

3、 水是不含热量的,身体渴了就要喝,也不用特意多喝。一般人每日饮水在1500~1700毫升。

4、保证充足睡眠时间,提高新陈代谢。

为什么你拼命运动还不瘦?

无论增肌还是减脂,饮食永远是大头。

总有小仙女嚷嚷着说自己拼命运动了,但是体重不掉。

所以你需要计算每日的进食热量,一般来说,女性一天应摄入1000~1500千卡【推荐1300作为分界线,每天进食不要超过1300】,男士应为1500~1800千卡。

若以减轻体重为目的:

进食的热量/每日 = 目标体重(公斤)x 26.4

如:现体重82公斤,欲减至72公斤。 即:进食的热量/每日 = 72 * 26.4 = 1900大卡路里

蛋白质应为总热量的30%~35%,

碳水化合物应为总热量的50%~60%,

脂肪应为总热量的10%~15%。

身体状态:

减肥并不是一两天就能见效的,必须要持之以恒才能达到效果。经期的7~14天,在激素的作用下,代谢变得神速,脂肪分解迅速,超级适合减肥!所以除了控制饮食,我们也要动起来哦。

减肥方式:

甩掉蝴蝶袖

买一条trx训练绳,将它固定在高处(一定要牢牢固定),身体呈一条直线,双手各持手柄,先绷直双臂用力撑起整个身体;继而弯曲双臂,让直线身躯前倾,与此同时手臂用力维持平衡。

将trx悬挂绳固定在门框或有一定高度的地方。双手各持手柄,保持头-脖子-身体-双腿于一条直线上;倾斜仰下身子的同时打直手臂,再用手臂的力量撑起直直的身躯,这两个动作都可以塑紧大臂线条。

告别厚背

背上肉厚,基本也就和露背装没有缘分了,谁不希望自己的背叫美背而不是虎背?

趴在床上,手脚自然地向下垂,双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起,抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟,然后还原最初的动作(习惯此动作之后,可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。这组动作一共做8组。

告别大肚腩

整天坐在办公室,肚子说来就来,当别人问你:“呀?怀孕啦?几个月了?”那时候,简直是说大写的尴尬啊!

双手枕在脑后,双腿绷直坐在瑜伽垫上,弯曲右腿别在左腿上,再换另一侧,全程紧绷的腰腹会得到训练。

双手撑地,双腿呈90度直角弯曲落地,腰腹用力上顶,再缓慢后移,自始至终保持双臂伸直,用力移动身体的腰腹,轻松被塑紧实。

侧躺在瑜伽垫上,身体呈一条直线。右手弯曲枕住头部,左右侧伸直撑地,同时上抬头部和打直的双腿,以此锻炼腰腹肌肉。

减去侧腰

腰的两侧肉太多,也会影响一个人整体的宽度,那是收腹都不好解决的问题啊。

1、一个是转呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

甩掉肥屁屁

天天不动弹,就在椅子上坐着,屁股能小吗?没扁都不错了~

趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

减胯部

之前有小仙女像格姐抱怨过胯好大,好心塞,所以这里也说下吧~

方法

侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下,一侧15下为一组,每天做2~3组。

减掉大象腿

女生总说自己是大象腿,要是大象的腿都比你的腿细,这可如何是好?

1、张开双臂与肩同宽,做马步姿势,然后向一侧转身做弓步,膝盖要达到90度弯。另一侧重复此动作。

重复此组动作三分钟,这个动作可以帮助建立核心力量,并加强臀部和大腿脂肪燃烧。

2、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

小仙女们,不要偷懒咯,瘦了之后,你的人生就像开了挂一样。想要美美的就快快锻炼起来吧!你的情敌都瘦了,你还好意思长胖嘛!

- 格姐聊聊 -

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你们有什么瘦身秘诀吗?

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